やる気が出ないのは怠けではない｜動けない体の声の聞き方と、一人で抜けられない時の選択肢

「怠けなのか、疲れなのか、病気なのか、自分でもわからなくて不安」。もしあなたが今そう感じているなら、まずこの三つは、外からも本人にも区別がつきにくいものだと知ってください。区別がつかないまま「怠けだ」と自分を裁くと、裁くこと自体が力を削ります。だから、区別の仕方から話します。

やる気が出ないのは、ただの怠けですか？

怠けではありません。やる気は意志で絞り出すものではなく、睡眠・休息・ストレスの量で上下するもの。睡眠が足りない状態が続くと意欲や気分が落ちやすいことは、厚生労働省の睡眠ガイドでも示されています。

スマホの充電が3%のとき、アプリは入っているのに開けない。あなたの「やらなきゃ」も同じで、やる気が壊れたのではなく、電池が切れていることがあります。ただし、疲れや睡眠不足のこともあれば、病気のこともある。どちらなのかは、自分では判断しにくいものです。

病院に行くべきか、様子を見るべきか、どう判断すればいいですか？

2週間以上続く・眠れない・食欲が変わった・好きだったことも楽しくない。この4つのどれか一つでもあれば、心療内科か内科へ。厚生労働省「こころの耳」でも、2週間以上続く不調は相談の目安とされています。

意外と知られていないのが、体の病気が隠れているケースです。甲状腺機能低下症や貧血でも意欲は落ちます。血液検査ひとつで理由がわかることもある。だからまず、医療で体の原因を確かめるのが先です。

「病院に行くほどじゃない」と思っても、判断は自分でしないでください。やる気が出ない状態の頭は、自分に最も厳しい裁判官になっています。

そして、死にたい気持ちがあるときは、今すぐ相談してください。厚生労働省「こころの健康相談統一ダイヤル」（0570-064-556）は、お住まいの地域の相談窓口につながります。

頭ではわかっているのに動けないとき、今日できることはありますか？

3つだけです。

• 「やらなきゃ」を紙に全部書き出して、頭の外に出す。
• やる気を出そうとせず、まず寝る。横になるだけでもいい。
• 体の声を聞く。肩、呼吸、お腹に、1分だけ目を向ける。

書き出すのは、未完了のことが頭の中で回り続けると、それだけで疲れるからです。きれいに整理しなくていい。出すだけでいい。

3つ目の「体の声を聞く」は、こうします。座ったまま、肩に力が入っているかを確かめる。呼吸が浅いか深いか、何秒で吐いているかを数える。お腹が固いか、ゆるんでいるか。変えようとしなくていい。「今はこうなっている」と確かめるだけです。すると、「怠けている」と思っていたものが「疲れている」に見えてくることもある。

頭でわかるのと体が応えるのは別もので、体の感覚に触れたとき、何かが少し動くこともあります。体の感覚に目を向けることについては、こちらの記事でも書いています。

一人でやるか、専門家に頼るか、どこかに参加するか、何が違いますか？

違いは「点か、面か」と「戻りやすさ」です。

どれが上という話ではなく、今の体力と日常への戻りやすさで選ぶ。体力が底なら専門家が先。自分で試して一度戻ったのに、また同じところに落ちるなら、面で向き合う手段を考える。この順番を飛ばして「場」に飛び込むのは、おすすめしません。選び方の考え方はこちらの記事にもまとめています。

少し良くなっても、またやる気がなくなるのはなぜですか？

一人では戻ってしまう人へ。それは、やる気を失わせたのと同じ環境と同じ考え方に、毎日戻るからです。

「頭でわかる」と「体が動く」は、別のことです。知っているだけでは、体の反応は変わりにくい。だから「わかっているのに」が起きます。

苦しさの多くは、過去の失敗や未来の不安を頭の中で再生したときに生まれます。今この瞬間の体の感覚に戻れているとき、人はわりと静かでいられる。

条件つきですが、自己変容リトリートも手段の1つです。医療で体の原因を確かめたうえで数日離れ、ガイドと一緒に体と意識の側から自分を見直す。休むだけでは、戻る先が変わらない。だから、普段の思考では届かない内側に、安全な場で触れる時間を選ぶ人もいます。

そういう場を選ぶとき、何を確かめればいいですか？

安全の物差しを5つ、持ってください。

• 主催者の経歴と、どんな人がついてくれるか
• 途中で断れるか、帰れるか
• 料金とキャンセルの条件
• 終わった後のフォローがあるか
• 呼吸法の強さと、付き添いの有無

1つでも曖昧なら、選ばない。体力が落ちている人ほど、強い刺激の場は合わないことがある。誠実な主催者なら、その質問を嫌がりません。

いきなり2泊3日の滞在で大丈夫でしょうか？

いきなりでいい、とは言いません。nehanの走馬灯をみる旅は、山梨・小淵沢で2泊3日。その後に、帰ってからの統合14日があります。2泊3日はきっかけで、本番は日常のほうにあります。

参加前には診断会があり、今の状態を聞いたうえで、合うかどうかを一緒に判断します。合わないと感じたら、参加しなくていい。順番を守ることが、いちばんの安全なので。

FAQ

Q: やる気が出ないのは病気ですか？ A: 病気のこともあれば、疲れや睡眠不足のこともあります。自分では区別がつきにくいので、2週間以上続く、眠れない、楽しさを感じないなら医療機関で確かめてください。

Q: やる気が出ないとき、休むべきか動くべきか？ A: まず休む。休んでも戻らないなら、体の感覚に目を向ける小さな試しから。

Q: リトリートに行けばやる気は戻りますか？ A: 戻ると約束はできません。自分の状態を見直す手段の1つで、合うかは診断会で一緒に判断します。

医療で体の原因を確かめても「頭ではわかるのに動けない」が残る。そういう人の手段の1つが自己変容リトリートです。自己変容リトリートとは何かはこちら、小淵沢・2泊3日・帰ってからの14日の流れを見る、そして同じように動けなかった人の記録。読んでから、合うかどうかはあなたが決めてください。

本記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。効果には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。