この記事の要点
- 内省とは、自分の考えや気持ちを、良い悪いを決めずに眺めることです。
- 反省は「どこが悪かったか」を正すもの。内省は「なぜそう感じたか」を知るものです。
- 自分を責め始めたら、それは内省ではなく考えすぎです。書く・休む・体の感覚を見る、の3つから小さく始めます。
夜、布団の中で今日の会話を何度も再生していませんか。あれは内省なのか、ただ落ち込んでいるだけなのか。まずは、その境目から話します。
内省とはどういう意味ですか？
内省とは、自分の考え・気持ち・行動の理由を、裁かずに内側から眺めることです。英語ではリフレクション（reflection）。言い換えるなら、振り返り、自己観察、自分と向き合う、あたりです。
たとえば、同僚の一言にムッとした帰り道。「何が引っかかったんだろう」と眺める。それが内省です。正しいか間違いかは決めません。
「あんなことでムッとする自分は小さい」と点をつけた時点で、それはもう内省ではありません。
内省と反省、自省の違いは何ですか？
反省は失敗を正すこと、自省は自分の言動を省みて戒めること、内省は良い面も含めて理由を知ることです。
反省
見るのは失敗。向きは過去。目的は、次に同じことをしないため。
自省
見るのは自分の言動。向きは自分への戒め。目的は、ふるまいを正すため。
内省
見るのは良い面も含めた心の動き。向きは「いま」の内側。目的は、理由を知るため。
会議で意見を言えなかった日を思い出してください。「次は準備しよう」が反省。「黙っていたのは良くなかった」が自省。「あのとき何が怖かったんだろう」が内省です。
どれが上、という話ではありません。向いている方向が違うだけです。
内省しているつもりが、考えすぎて落ち込むのはなぜですか？
「なぜ自分はダメなのか」と同じ問いを回し続けると、内省ではなく反すうになるからです。反すうとは、同じ悩みを頭の中でぐるぐる回すこと。心理学でも、この2つは別のものとして分けられています。
境目の目安は3つです。くわしくは内省と反省・考えすぎの違いにも書いています。
POINT
・「どうせ」「また自分は」と、責める言葉が増えている
・10分前と同じ所を回っている
・肩や奥歯に力が入り、体がこわばっている
僕は、考えすぎは性格ではなく、問いの立て方の問題だと思っています。「なぜダメか」と聞けば、頭はダメな理由をまじめに探してきます。
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内省は自分でどうやればいいですか？
自分でできることは3つ。書き出す、先に休む、体の感覚を見る、です。考える場所と順番を変えるだけです。
1つめは、紙に書くことです。寝る前にノートを開き、「何を感じたか」を10分だけ書きます。タイマーが鳴ったら途中でも閉じます。2つめは、先に休むこと。疲れた夜の頭は自分に厳しくなるので、書かずに寝ます。
3つめは体です。みぞおちが重い、のどが詰まる、手が冷たい。そこに何かあると分かれば十分です。頭が休まらない日は、3分の瞑想から入る手もあります。
自分でやる・専門家と話す・場に参加する、どれが合いますか？
一人で続けられるなら自分で、責める方向に傾くなら専門家と、日常の中だと戻ってしまうなら場に参加する、が目安です。
| 向く人 | かかる時間 | 気をつける点 | |
|---|---|---|---|
| 自分でやる | 10分で区切って続けられる人 | 1日5〜10分 | 責め始めたらやめる |
| 専門家と話す（カウンセリングなど） | 一人だと自分を責める方向に傾く人 | 1回1時間ほどを何回か | 相性が合わなければ変える |
| 場に参加する（プログラム型リトリートなど） | 家や職場だと元の考えに戻る人 | 数日 | 次の節の5つを先に確かめる |
どれが上、という話ではありません。書くたびに落ち込むなら、やり方が合っていない合図です。
人に頼るのは、負けではありません。道具を持ち替えるだけの話です。3つの比べ方は書く・話す・感じるの違いでも扱っています。
自分と向き合う場を選ぶとき、何を確かめればいいですか？
安全の物差し5つで確かめます。申し込みボタンを押す前に、ひとつずつ探す。それだけです。
- 主催者の経歴が、名前つきで書かれているか
- 途中で「やめたい」と言って断れるか
- 料金とキャンセルの決まりが、先に示されているか
- 終わった後のフォローがあるか
- 呼吸法の強さはどのくらいか。付き添いはいるか
書いていなければ、聞けばいい。聞くのは失礼ではありません。聞いても答えがあいまいな場は、僕なら選びません。
一人では戻ってしまう人へ：いきなり2泊3日の場に行っても大丈夫ですか？
まず自分でできる3つを試し、それでも同じ所に戻る人にとっての手段の1つが、数日離れて向き合う自己変容リトリートです。いきなり行く必要はありません。不安があれば、事前に相談して合うかどうかを確かめられます。心や体の不調が強い時は、先に医療や専門家へ。
家だと、ノートを開いた5分後に洗濯機が鳴ります。考えが元の道に戻るのは、意志の弱さより場所の力が大きい。だから、自分を責めなくていいんです。
nehan が行っているのは、山梨県・小淵沢での2泊3日の滞在型プログラムです。宿で休む滞在ではありません。ガイドと一緒に、体と意識の状態から自分と向き合います。帰ってからの14日間は、気づいたことを日常になじませる期間です。
FAQ
Q: 「内省する」の言い換えは何ですか？ A: 振り返る、自分と向き合う、自己観察する、省みる、などです。仕事の報告なら「振り返る」がなじみます。
Q: 内省は毎日どれくらいやればいいですか？ A: 長さより区切りです。5〜10分と決めて終えるほうが続きます。疲れている日は、休むほうが先です。
Q: 内省すると落ち込むときはどうすればいいですか？ A: いったんやめて、体を休めます。再開するときは「なぜ」を「何を感じたか」に変えます。落ち込みが続く時は、専門家に相談する道もあります。
Q: 内省的な人は、内向的な人と同じですか？ A: 同じではありません。内省は性格ではなく、誰でもできる行いです。
Q: リトリートの費用はいくらですか？ A: 金額はこの記事には書いていません。nehan の場合は診断会でご案内しています。どの場でも、料金とキャンセルの決まりは事前に確かめておくと安心です。
自分で3つ試しても同じ所に戻るなら、数日離れる場も手段の1つです。選び方の条件は本当の自分と向き合う数日間の体験の選び方に、nehan の概要は走馬灯をみる旅に、参加した方の声は体験談に置いています。
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出典・参考
- デジタル大辞泉「内省」（コトバンク）
- Trapnell, P. D., & Campbell, J. D. (1999). Private self-consciousness and the five-factor model of personality: Distinguishing rumination from reflection. Journal of Personality and Social Psychology, 76(2), 284–304.
- nehan「走馬灯をみる旅」プログラム概要（/soumatou/）
本記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。効果には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。
