この記事の要点
- 本当の自分を知りたいなら、数日間まとまって日常の役割から離れられる体験が近道です。
- 選ぶ物差しは5つ。期間・静けさの時間・導きの有無・一人で参加できるか・帰ったあとの継続です。
- 行き先の1つに、nehanリトリートセンターがあります。2泊3日・少数制で、呼吸法のワークと静けさの時間があります。瞑想の経験がなくても一人で参加できます。
なぜ一人では見えず、何から始められますか？
本当の自分を知りたいのに、一人で考えても見えてこないのはなぜですか？
- 日常役割の自分で考え続けてしまう
- 離れる役割と情報から数日距離を置く
- 気づく後回しの本音や体の感覚に気づきやすい
- 持ち帰る気づきを選んで小さく試す
夜、布団の中でスマホを見ながら「自分は何がしたいんだろう」と考える。答えは出ないまま、朝になる。
見えてこないのは、日常では仕事や家族の中の「役割の自分」で考え続けてしまうからです。考える力が足りないわけではありません。
役割と情報から数日離れると、後回しにしていた本音や体の感覚に気づきやすくなります。3日間の瞑想合宿で、ストレスに関わる脳のはたらきに変化が見られたという研究もあります。その変化が長く続くかは、まだ分かっていません。
数日間の体験に行く前に、自分でできることはありますか？
あります。まず3つ試せます。紙に書き出す。予定を入れない休みを1日取る。体の感覚に目を向ける。
たとえば通勤の電車で、スマホをしまって肩の力みに気づいてみる。くわしいやり方は自分と向き合う方法にまとめました。
それでも同じところをぐるぐる回るなら、場所を変える合図です。
自分に合う向き合い方は、どう選べばいいですか？
自分で向き合う・専門家と話す・場に参加する、どれが自分に合いますか？
いまの状態と、一人で続けられるかで決まります。
日常だと後回しにしてしまう人は、意志が弱いのではありません。日常の力が強いだけです。
| 方法 | かかる時間 | 導き | 向く人 | 気をつける点 |
|---|---|---|---|---|
| 自分で向き合う | 毎日少しずつ | なし | 一人で続けられる人 | 同じ考えを回りやすい |
| 専門家と話す | 定期的に通う | あり | 話しながら整理したい人 | 相性を見るのに回数がいる |
| 場に参加する | 数日まとめて | 場による | 日常だと後回しにする人 | 終わると元に戻りやすい |
「終わると元に戻りやすい」は、場に参加する方法のいちばんの弱点です。だから、あとで出てくる5つ目の条件が効いてきます。
POINT
心身の不調が強いときは、まず医療や専門家への相談が先です。向き合う体験は、そのあとで考えれば間に合います。
数日間じっくり自分と向き合える体験は、どんな条件で選べばいいですか？
5つの条件で比べると迷いません。宿の写真や食事より先に、ここを見ます。
- 数日間まとまって、日常の役割から離れられるか
- 外の情報を減らす、静けさの時間が組まれているか
- 瞑想や内省が初めてでも入れる導きがあるか
- 一人で申し込んで参加できるか
- 戻ったあとも、向き合いを続ける仕組みがあるか
温泉とごはんで選ぶのは、休む旅の選び方です。自分と向き合う旅は、物差しが違います。種類ごとの違いはリトリートの選び方でも整理しています。
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ご登録は無料・いつでも解除できます。リトリートは医療行為ではありません。体験には個人差があります。
場の種類と安全は、どこを見ればいいですか？
長期の沈黙合宿・養生のための滞在・寺院での滞在は、それぞれどんな人に向きますか？
かけられる日数と、どれだけ導きがほしいかで向き不向きが分かれます。
長期の沈黙合宿
深く入れる。そのぶん日数と経験の壁が高い。
養生のための滞在
体は休まる。内省が進むかは自分次第。
寺院での滞在
決まった型がある。合う人と合わない人に分かれる。
休む滞在と向き合う滞在は、別ものです。どれが上という話ではありません。見るのは、何日空けられて、どこまで手を引いてほしいかです。自然の中で過ごす意味は自然と内省の関係に書きました。
初めて参加するとき、安全な体験かどうかは何を見れば分かりますか？
申し込む前に5つを確かめます。主催者の経歴。途中で断れるか。料金とキャンセルの決まりが書いてあるか。終わったあとのフォロー。呼吸法の強さと、付き添う人がいるか。
問い合わせフォームに、そのまま質問を送って大丈夫です。「来れば分かります」とはぐらかす場は、避けていい。
数日間で何に気づき、初めてでも参加できますか？
数日間で気づく「本当の自分」とはどんなもので、帰ってからどう扱えばいいですか？
大きな答えより、小さな本音として出てくることが多いです。
帰宅後は気づきを1つだけ選んで、小さく試します。水曜の残業を1回断る、くらいの大きさで。いきなり仕事を辞める話ではありません。
一人では元に戻ってしまう人へ：いきなり2泊3日の体験に参加して大丈夫ですか？
瞑想の経験がなくても一人でも入れる組み方の場なら、初めてでも選択肢になります。
一人では元に戻る人には、数日離れて向き合うプログラム型リトリートが手段の1つです。
その一例がnehanです。2泊3日の旅で、少数制。呼吸法のワークと静けさの時間があります。瞑想の経験がなくても、一人でも参加できます。帰ってからの14日も続きます。参加した人の言葉は体験談に置いています。
FAQ
Q: 瞑想の経験がなくても、自分と向き合う体験に参加できますか？ A: 参加できる場はあります。初めての人向けの導きがあるかを、事前に確かめると安心です。nehanは瞑想の経験がなくても参加できます。
Q: 一人で申し込んでも参加できますか？ A: 一人参加を受け付けている場は多いです。nehanは一人でも参加でき、少数制です。
Q: 2泊3日で本当の自分と向き合う時間は取れますか？ A: 日数の長さより、静けさの時間と導きが組まれているかで変わります。答えがすべて出るとは限りません。気づきを1つ持ち帰るつもりで臨むと、ちょうどいいです。
Q: 体験が終わったあとも続けられる仕組みはありますか？ A: 場によって違います。申し込む前に、終了後のフォローがあるかを聞いておくのがおすすめです。nehanには帰ってからの14日があります。くわしくは診断会でご案内します。
くわしい中身は走馬灯をみる旅とはに、日程や参加の相談はこちらにまとめています。費用は診断会でご案内します。
本記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。効果には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。
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出典・参考
- Taren, A. A. et al. (2015). Mindfulness meditation training alters stress-related amygdala resting state functional connectivity: a randomized controlled trial. Social Cognitive and Affective Neuroscience.
- nehan公開プログラム概要
