考えれば考えるほど、自分が何をしたいのか分からなくなる。そんな日が続いていませんか。
先に答えます。書く・話す・体で感じるを組み合わせて、数日間自分と向き合う場はあります。ただ、3つ全部がそろう場にこだわる必要はありません。考えすぎる人にまず要るのは、体の感覚に戻る時間と静けさです。その行き先の1つが、nehanリトリートセンターです。2泊3日の旅で、呼吸法のワークと静けさの時間があります。少数制で、瞑想の経験がなくても参加できます。
書く・話す・体で感じるを組み合わせると、なぜ自分と向き合いやすいのですか？
- 考え続ける頭の中で同じところを回りやすい
- 書く考えが目に見える形になる
- 話す相手の反応から気づきが生まれる
- 体で感じる言葉になる前の本音に触れやすい
3つは入口が違うからです。書くと、頭の中の考えが目に見えます。話すと、相手の反応から気づきが生まれます。体では、言葉になる前の本音に触れます。
つらい経験を書くか話すかした人は、考えただけの人より生活の満足度が高かった。そういう研究もあります。
考えすぎる人ほど、もっと考えて抜け出そうとします。でも、頭で「わかる」ことと、人生が「変わる」ことは別ものです。だから、体の感覚が要になります。
まず自分でできることはありますか？
あります。3つです。
1つ目は、思ったことを直さずに紙へ書き出すこと。2つ目は、予定を入れない半日をつくって休むこと。3つ目は、呼吸・肩・お腹の感覚に1分だけ注意を向けること。
詳しいやり方は一人でできる自分との向き合い方にまとめています。
日帰りではなく数日間かける意味はありますか？
あります。1日目は、日常の考えごとが頭に残りやすいからです。休みの初日なのに、ついスマホで仕事のメールを開いてしまう。体は休んでいても、頭はまだ働いています。
ただ、長ければいいわけでもありません。初めての人には、長期の沈黙合宿より数日の滞在のほうが入りやすいです。
自分でやる・専門家と話す・場に参加する、どれが合いますか？
今の状況で決まります。どれが上、という話ではありません。4つの軸で比べるとこうなります。
| 方法 | かかる時間 | 一人で続けやすいか | 体の感覚を扱えるか | 向く人 |
|---|---|---|---|---|
| 自分でやる | 1日数分から | 途中で止まりやすい | 自分しだい | まず小さく試したい人 |
| 専門家と話す | 定期的に通う | 予約があるので続きやすい | 相手による | 話して整理したい人 |
| 場に参加する | 数日まとめて | 期間中は場が支える | 扱う場が多い | 一人だと元に戻りやすい人 |
言葉が出てこないときは、話すより先に、体から入る方法が合うかもしれません。
眠れない、食べられないなど心身の不調が強いときは別です。先に医療機関や専門家へ相談するのが順番です。
数日間の体験はどんな条件で選べばよいですか？
5つの条件で見ます。
- 数日間、日常から離れて滞在できる
- 頭で考えるだけでなく、体の感覚に戻る時間がある
- 静けさの中で、自分の内側を見つめる余白がある
- 少人数で、安心して参加できる
- 瞑想やリトリートが初めてでも参加できる
全部そろった場を探すのは、遠回りです。書くことは、自分のノートで補えます。補いにくいのは、体に戻る時間と静けさのほうです。場の種類はおおよそ4つに分かれます。
書くワーク中心の合宿型
考えを言葉にして整理したい人に。体の時間は少なめの場もある。
対話中心の型
人の反応から気づきたい人に。人の話を聞く時間も長くなる。
沈黙中心の型
静けさを深く味わいたい人に。長期のものは初めてだと負荷が高い。
呼吸法と静けさを軸にしたプログラム型リトリート
考えすぎる人が、体の感覚から入りたいときに。
安全な場かどうかは、どう見分ければよいですか？
申し込む前に、5点を主催者に確かめます。
- 主催者の経歴
- 途中で断れるか
- 料金とキャンセルの決まり
- 終わった後のフォロー
- 呼吸法の強さと、付き添いの有無
聞かれて嫌な顔をする場なら、そこでやめていいんです。
質問の文例はリトリートが怪しいと感じたときの5つの質問に置いてあります。
一人では元に戻ってしまう人は、いきなり2泊3日に参加しても大丈夫ですか？
体調に不安がなく、数日離れる時間が取れるなら、選択肢になります。
ノートが3日で止まるのは、意志の弱さではありません。同じ机に座れば、同じ考えごとが戻ってきます。だから場所ごと変える、というやり方があります。
手段の1つが、数日離れて向き合う場（自己変容リトリート）です。合うのは、考えすぎて体の感覚から入りたい人です。書くワークや対話そのものが目的なら、それを軸にした型の場のほうが合います。
FAQ
Q: 瞑想の経験がなくても、数日間のリトリートに参加できますか？ A: 参加できる場は多いです。申し込む前に「初めてでも大丈夫か」を確かめると安心です。nehanの旅は、瞑想の経験がなくても参加できます。
Q: 一人で参加しても大丈夫ですか？ A: 一人で申し込む人も珍しくありません。不安なら、途中で断れるかを事前に主催者へ確かめておくと楽になります。
Q: 数日間の体験で得た気づきは、帰ってからどう続ければいいですか？ A: 気づきを1つだけ選び、小さな行動にします。紙に書いて、数日ごとに見返す。
Q: 書く・話す・体で感じるのすべてが揃う体験は必要ですか？ A: 全部そろっていなくても大丈夫です。考えすぎる人は、まず体の感覚と静けさの時間がある場を。
まずは自己変容リトリートの選び方で、自分に合う場の見方を確かめるのが先。旅の全体像は走馬灯をみる旅、参加した方の声は体験談で見られます。費用は診断会でご案内しています。
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出典・参考
- Lyubomirsky, S., Sousa, L., & Dickerhoof, R. (2006). The Costs and Benefits of Writing, Talking, and Thinking About Life’s Triumphs and Defeats. Journal of Personality and Social Psychology, 90(4), 692–708.
- nehan 公開のプログラム概要（/soumatou/）
本記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。効果には個人差があります。体調に不安がある場合は専門家にご相談ください。
